Popisovat, že hodinky měří čas, tempo a zdolané kilometry, by mezi běžci asi bylo zbytečné. Věděli jste ale, že pomocí chytrých hodinek můžete sledovat nejen vydané a přijaté kalorie, ale i skladbu přijatých živin? To vám může pomoci identifikovat chyby ve stravovacích návycích. Kontrola energetické bilance je užitečná nejen pro ty, kteří chtějí pomocí běhu zhubnout, ale i pro výkonnostní běžce, kterým může vyvážená strava zlepšit výkon.
Moderní chytré hodinky nabízejí mnoho funkcí, o kterých možná nevíte, nebo je neumíte naplno využít. Jednou z takových funkcí je i sledování přijatých a vydaných kalorií. K čemu je dobrá a jak ji využít co nejefektivněji? Pojďme se na to podívat.
Vydané kalorie
Nejprve se podívejme na vydané kalorie, jejichž měření je o něco jednodušší. Vydané kalorie se dělí na tzv. bazální kalorie a aktivní kalorie.
Bazální kalorický výdej je odhad množství energie, které tělo potřebuje k udržení základních životních funkcí (např. dýchání, trávení, činnost orgánů). Tento výdej závisí na pohlaví, věku, tělesné hmotnosti, poměru svalové a tukové hmoty a dalších faktorech.
Aktivní kalorie představují energii spálenou nad rámec bazálního metabolismu – tedy při pohybu, sportu nebo jiné fyzické aktivitě.
Chytré hodinky dokážou odhadnout bazální výdej z údajů ve vašem uživatelském profilu a aktivní kalorie počítají na základě záznamu pohybových aktivit a srdečního tepu.
Přijaté kalorie
Přijaté kalorie pocházejí z potravin a nápojů, které tělo zpracovává jako zdroj energie. Chytré hodinky samy o sobě nedokážou zjistit množství přijatých kalorií, proto je vhodné je propojit s výživovými aplikacemi, které umožňují zaznamenávat denní příjem potravy a tekutin.
Garmin hodinky je možné propojit s mezinárodní aplikací MyFitnessPal nebo částečně také s českou aplikací Kalorické tabulky.
- MyFitnessPal načítá z Garmin Connect data o spálených kaloriích a současně odesílá zpět informace o přijatých kaloriích. Na hodinkách pak můžete přímo sledovat aktuální bilanci příjmu a výdeje.
- Kalorické tabulky lze propojit s Garmin Connect pouze pro čtení spálených kalorií – přehled o vyváženosti příjmu a výdeje tedy uvidíte jen v aplikaci Kalorické tabulky, ne na hodinkách ani v Garmin Connect.
Propojení aplikací nastavíte takto:
- MyFitnessPal: v mobilní aplikaci Garmin Connect > Více > Nastavení > Připojené aplikace > MyFitnessPal. Je třeba mít aplikaci nainstalovanou a založený účet.
- Kalorické tabulky: v nastavení aplikace zvolte Připojené aplikace > Garmin Connect. Po autorizaci se začnou automaticky přenášet data o pohybu a spálených kaloriích.
Makroživiny: sacharidy, tuky a bílkoviny
Kromě celkového počtu kalorií je důležité sledovat také poměr makroživin – tedy sacharidů, tuků a bílkovin.
Obecné doporučení pro běžnou populaci:
- 45–60 % sacharidy
- 25–35 % tuky
- 10–20 % bílkoviny
Tyto hodnoty se ale mohou výrazně měnit v závislosti na věku, pohlaví, fyzické aktivitě, zdravotním stavu a konkrétním cíli (např. hubnutí, nabírání svalové hmoty nebo vytrvalostní sport).
| Cíl | Sacharidy | Bílkoviny | Tuky |
| Vytrvalostní sport | 55–70 % | 10–15 % | 20–30 % |
| Svalový růst | 40–50 % | 25–35 % | 20–30 % |
| Hubnutí | 30–45 % | 30–40 % | 20–30 % |
Tyto aplikace výrazně usnadňují sledování poměru makroživin. Pokud se snažíte zhubnout, je sledování příjmu i kvality živin často důležitější než samotný pohyb. Přehled o makroživinách ale najdete pouze v nutričních aplikacích – nikoli přímo v hodinkách.
Přehled kalorií v chytrých hodinkách
Garmin hodinky mají k dispozici samostatný widget Kalorie, který zobrazí přehled přijatých a vydaných kalorií. Widgety se zobrazují pod ciferníkem, když stisknete šipku dolů nebo přejetím prstem po displeji směrem nahoru. Najdete mezi nimi krokoměr, srdeční tep, kompas, barometr, Body Battery a další.
Pokud se vám widget Kalorie nezobrazuje, můžete ho přidat: přejděte na konec seznamu widgetů a zvolte možnost Upravit. Zde najdete i widget Kalorie.
Pokud používáte aplikaci MyFitnessPal, hodinky vám navíc zobrazí zbývající počet kalorií, které můžete během dne přijmout, a také přehled o klidových a aktivních kaloriích – denní i týdenní.
Náš tip, vyzkoušejte Garmin Vívoactive 6…
Elegantní, chytré hodinky s vyváženou kombinací chytrých, sportovních a zdravotních funkcí. Mezi přednosti modelu Vívoactive 6 patří velmi nízká hmotnost a slušná výdrž baterie, až 11 dní v režimu chytrých hodinek. Příznivci běhu ocení funkci osobního běžeckého trenéra Garmin Coach, který dokáže postavit trénink běžeckým začátečníkům i pokročilejším běžcům. V hodinkách najdete oblíbené zdravotní funkce, jako je Body Battery nebo Stress Score a nabízejí také funkce na sledování přijatých a vydaných kalorií, včetně propojení s aplikací MyFitnessPal.
Cena 8190 Kč
Autor článku: Garmin, zdroj fotografií a obrázků: Garmin
