Maraton je oslavou běhu, vytrvalosti a silných emocí. Zároveň jde ale o fyzicky náročný závod, ve kterém se počítá každá drobnost od přípravy přes zvolené tempo až po doplňování energie na trase. Stejně zodpovědně jako běžci proto k závodu přistupují i organizátoři Vodafone Maratonu Praha, kteří připravují rozsáhlý systém podpory pro co nejbezpečnější průběh celého závodního dne.
Aby měli běžci po celé trase dostatek možností doplnit tekutiny i energii, bude na maratonu rozmístěno 12 občerstvovacích a osvěžovacích stanic, kterými účastníci díky vedení trasy proběhnou celkem šestnáctkrát. V průměru tak budou mít možnost se občerstvit přibližně každých 2,6 kilometru. Další stanoviště je navíc čeká také v cíli.
Na osvěžovacích stanicích bude k dispozici voda Mattoni, občerstvovací stanice doplní také isotonický nápoj Gatorade, banány, pomeranče, sůl a cukr.Pravidelné doplňování tekutin a energie přitom v průběhu maratonu nepomáhá jen udržet výkon, ale je i důležitou prevencí vyčerpání, dehydratace nebo přehřátí.
„O zdraví všech účastníků jde vždy na prvním místě,“ konstatuje ředitel komunikace Vodafone Maratonu Praha Jiří Nečásek. „Pro běžce bude připraveno přes 5,5 tuny banánů a více než 4,5 tuny pomerančů. Zároveň bude na stanicích k dispozici více než 56 000 litrů vody a přes 22 000 litrů iontových nápojů. Úzce spolupracujeme také se složkami ZZS a věříme, že si všichni zúčastnění závod užijí a budeme muset řešit jen naprosté minimum zdravotních neduhů.“
Důležitou roli může sehrát také počasí. V případě teplého dne bude po trase připraveno kropení, které pomáhá běžcům ochladit organismus a snížit riziko přehřátí. Prakticky všechna občerstvovací a osvěžovací stanoviště jsou napojená na hydranty a budou mít možnost kropení k dispozici. Další ochlazení bude připraveno například v Pařížské ulici, za cílem na mostě, v prostoru cílové občerstvovací stanice na Ovocném trhu nebo prostřednictvím mlžícího vozu u osvěžovací stanice na 33,5. kilometru. V technickém zázemí budou navíc připraveny sprchy.
Vedle prevence, občerstvení a chlazení stojí za bezpečností závodu také rozsáhlé zdravotnické zajištění. RunCzech dlouhodobě spolupracuje se zdravotnickými záchrannými službami, soukromými zdravotnickými službami i studenty zdravotnických škol. Na trase maratonu bude rozmístěno 34 medical pointů, tedy zdravotnických stanovišť přibližně v intervalu jednoho kilometru. V prostoru cíle bude připraven velkokapacitní zdravotnický vůz Golem, který dokáže poskytnout profesionální nemocniční péči přímo v místě závodu. Na Ovocném trhu a v dolní části Václavského náměstí budou umístěny zdravotnické stany.
Součástí zdravotnického zabezpečení jsou také hlídky na kolech vybavené AED, tedy automatickými externími defibrilátory. Ty se mohou pohybovat přímo po trase a v případě potřeby rychle reagovat. Defibrilátory budou zároveň umístěny i v technickém zázemí.
Novinkou letošního roku je iniciativa Running Doctors. Osm zdravotníků absolvuje trať společně s ostatními účastníky a posouvají tak zdravotnickou podporu blíž tam, kde může být potřeba.
„Jako zdravotník tento projekt velmi podporuji, a proto jsem i tady. Ke sportu bohužel patří zranění nebo kolaps a my jsme na trati proto, abychom v takovém případě byli co nejdříve u pacienta a mohli okamžitě reagovat,“ říká Katarína Kuťková z týmu Running Doctors. Podle ní má projekt i další důležitý rozměr. „Troufám si říct, že mezi běžci vyvoláváme pocit bezpečí už jen svou přítomností. Jsme jedni z nich, rozumíme tomu, co prožívají, že makají a že to bolí.“
Pozitivní reakce podle ní přicházejí nejen od závodníků, ale i od fanoušků kolem trati. „Mile mě to překvapilo. Dostalo se nám spoustu pozitivních reakcí. Někteří běžci vtipkovali ve smyslu: Jé, doktor, teď jsme v bezpečí, poběžíme s ním.“
Zdravotnický dohled, občerstvovací stanice, kropení i Running Doctors tvoří dohromady systém, který má běžcům pomoci zvládnout maraton co nejbezpečněji. Zásadní roli ale hraje také samotná prevence. Maraton je dlouhý závod a zdánlivé drobnosti mohou rozhodnout o tom, jestli si ho běžec opravdu užije. Zde je pět tipů od zdravotníka, jak závod zvládnout bezpečně a bez zbytečných komplikací.
1. Začněte už den před startem
Maraton nezačíná až výstřelem na startovní čáře. Den před závodem už není čas dohánět trénink, ale připravit tělo na výkon. Dobře se najezte, navyšte příjem sacharidů, průběžně pijte a dopřejte si kvalitní spánek. Kombinace energie, hydratace a odpočinku může rozhodnout hlavně ve druhé polovině závodu.
2. Oblečení vybírejte podle počasí i vlastního komfortu
Počasí může být při maratonu jedním z klíčových faktorů. Pokud se očekává slunečný den, připravte si i lehčí variantu oblečení a rozhodněte se až ráno podle aktuálních podmínek. Příliš teplé vrstvy zvyšují riziko přehřátí, zatímco dobře zvolené oblečení pomůže tělu lépe pracovat s energií i teplotou.
3. Vyplňte zadní stranu startovního čísla
Zabere to minutu, ale v krizové situaci to může výrazně pomoct. Na zadní stranu startovního čísla doplňte důležité zdravotní údaje a kontakt na blízkou osobu. Pokud by se na trati něco stalo, zdravotník rychle získá informace, které mohou být pro další postup zásadní.
4. Běžte podle sebe, ne podle atmosféry kolem
Start maratonu dokáže strhnout, ale právě první kilometry často rozhodují o zbytku závodu. Nepřepalte tempo, držte se svých možností a plánu, na který jste připravení. Pomoci může i vodič, který udrží pravidelný rytmus a dodá běhu klid.
5. Pijte dřív, než si tělo řekne o pomoc
Na občerstvovacích stanicích pijte průběžně, i když ještě necítíte žízeň. Stačí pár loků, které vás výrazně nezdrží, ale mohou pomoct předejít dehydrataci. Vhodné je střídat vodu s iontovým nápojem, který doplňuje tekutiny, minerály i energii. Pokud bude teplo, využijte také kropení na trase, které pomůže ochladit organismus a snížit riziko přehřátí.
„Všem běžcům bych vzkázala, ať si závod hlavně užijí a zároveň běží podle svých možností. Poslouchejte rady trenérů, organizátorů a hlavně svoje tělo. A když se něco zvrtne, jsme tady pro vás,“ uzavírá Katarína Kuťková.
Vodafone Maraton Praha je pro mnoho běžců jedním z vrcholů sezony. Aby zůstal především silným sportovním zážitkem, vyplatí se nepodcenit přípravu, tempo ani signály vlastního těla. Pokud by se ale přece jen cokoli zkomplikovalo, organizátoři udělali vše proto, aby pomoc nebyla daleko.
