Tip #8: Co jíst před závodem?

Před závodem

Je spousta zaručených receptů, co jíst před závodem a při závodě. Pokud je to ale jídlo, na které nejste zvyklí, najezte ho. V týdnu před závodem si dávejte jídla, která víte, že dobře trávíte a nedělají vám problémy. Den před závodem jezte lehká dobře stravitelná jídla, zaměřte se na těstoviny nebo na rýži, ty vám dodají sacharidy pro podání nejlepšího výkonu. Maso zvolte krůtí, kuřecí nebo rybu.

Při závodě

Na většině občerstvovaček najdete banány nebo pomeranče a hroznový cukr. Pokud jde o distanci, kterou běžíte poprvé, vezměte si vždy alespoň pár soust, předejdete tím křečím. Pokud cítíte, že vám docházejí síly, může vám pomoct gel, energetická tableta nebo tyčinka, ideálně těsně před občerstvovačkou, kde se budete moct napít. Opět platí, vše co budete jíst a pít, mějte dopředu vyzkoušené. Na posledních 5 kilometrech už nejezte. Zbytečně byste si zatěžovali žaludek.

Po závodě

Na větších závodech vás skoro vždy v cíli opět čekají banány, pomeranče nebo něco sladkého. Tělo potřebuje kromě vody doplnit také energii. Jakmile je to možné dejte si také normální jídlo. Pokud není po ruce, tak alespoň nějakou proteinovou tyčinku. Tělo potřebuje bílkoviny – cukry regeneraci nastartují, ale bílkoviny jsou základními stavebními kameny svalů. Mají-li se opravit, musí být z čeho. (v rozumné míře, spořádat půlku prasete nebo deset proteinových tyčinek, není nejlepší nápad). Nakonec se nebojte ani tuků, protože ani bez nich tělo nefunguje.