Rozšířené menu


Tip #5: 6 sportů, které zlepší váš běh

Chcete být v běhání stále lepší a zvyšovat svůj výkon? Kombinujte ho s jinými – tzv. doplňkovými sporty. Podpoříte svůj trénink, posílíte různé svalové skupiny a zabraňujete i případným zraněním z přetížení. Vybrali jsme pro vás šest, které můžete dělat právě teď:

 

Plavání
Protahuje tělo, svaly, je šetrné ke kloubům a šlachám a přitom rozvíjí i vytrvalost. Také báječně posiluje ruce, které jsou při běhu velmi důležité a přitom často opomíjené. Důležitá je však správná technika. Pokud nezvládáte kraul, který je nejúčinnější, můžete plavat klasická prsa, avšak pozor, nikde ne s hlavou nad vodou. To byste moc daleko neuplavali a také byste zatížili trapézy a krk.

Běžky
Sport, který je běhu nejvíce podobný, ale znamená mnohem menší zátěž pro kolena. Navíc naučí běžce lépe dýchat a správně používat ruce. Vždyť se říká, že při běhu si máte představit, jako když máte v rukou hůlky a odpichujete se s nimi při běhu.

Skitouring
Stále modernější sport, často nazývaný skialpinismus, je vlastně prapůvod sjezdovek i běžek. Díky speciálnímu vázání a lyžím s tzv. tuleními pásy nahoru jdete, což rozvíjí vytrvalost a dolů po přepnutí vázání a boty sjedete, jako na klasických sjezdovkách. Šlapání nahoru je pěkná makačka – výborné nejen nohy, ale také ruce a střed těla.

Jóga
Běžci často trpí zkrácenými svaly a právě jóga je skvělým doplňkem strečinku. Také učí správně dýchat a pomáhá také trénovat hlavu, které je, zejména při dlouhých závodech, velmi důležitá. Výborně také posiluje střed těla, který je u běhu tak důležitý.

Cyklistika
Kolo je u nás jeden z nejoblíbenějších sportů. Důvodů je mnoho, ale sportovci oceňují zejména skvělou možnost naučit se pracovat s tempem. Správnou volbou převodů se můžete naučit kadenci, kterou pak v běhu jako když najdete. Opět je zde velký benefit při nabírání objemů, kdy kolena netrpí a tělo se přesto skvěle připraví na závodní zátěž.

Crossfit
Běh je velmi jednostranná zátěž organizmu, mnoho běžců má sice silné nohy, ale střed těla a ruce výrazně zaostávají. Proto by měl každý běžec zapojit do tréninku alespoň jednou týdně silová cvičení. Střed těla je jako motor, kdo má silný střed, ten je rychlejší a vydrží delší distance. Proč zrovna crossfit? Právě pro jeho všestrannost a také proto, že není nutné chodit do posilovny, jako tělocvičnu jde použít celý svět, strom, lavičku, dětská prolézačka a může to být i pěkná zábava.


Tip #1: Běhání v zimě - jak se správně obléct?

Tip #2: Jak se před během/závodem zahřát?

Tip #3: Běžecká abeceda - důležitější, než si myslíte.

Tip #4: Jak bezpečně běhat na sněhu a náledí?




Oficiální partneři

  • dm
  • Unicredit bank
  • Kaufland
  • Gatorade
  • Hilton Hotels in Prague
  • České Dráhy
  • Czech Airlines
  • Prague Airport
  • Hainan Airlines

Oficiální mediální partneři

  • Česká televize
  • Seznam.cz
  • Radiožurnál
  • Forbes
  • Hospodářské noviny
  • Reportér
  • Deník

Mediální partneři

  • Run magazine
  • Newton Media
  • Railreklam
  • GfK Czech
  • Praha TV
  • Český rozhlas Junior
  • Behej.com
  • BezvaBěh
  • svetbehu
  • Impact Digital Media

Partneři

  • Hansgrohe
  • Meggle
  • Johnson & Johnson
  • Pedigree
  • Lavazza
  • Messenger
  • Ajeto
  • Ichnusa Botega Bistro
  • Čedok
  • Johnny Servis
  • Eltodo
  • Emspoma
  • Komwag
  • FG Forrest
  • Čechymen
  • PRE
  • DPP
  • IDC-softwarehouse
  • YVENTECH
  • Palestra
  • Záchraná služba
  • Výstaviště Praha
  • Incheba
  • Olive4u
  • Fithero
  • Ski a Bike Centrum Radotín
  • Národní muzeum
  • Clever Monitor
  • Spolchemie
  • Active Times
  • BeBalanced
  • Camic

Patroni

  • Praha
  • CzechTourism
  • MSMT
  • ČAS
  • Český olympijský výbor
  • Evropská komise
  • AIMS

Instituční partneři

  • Praha 1
  • Praha 2
  • Praha 4
  • Praha 5
  • Praha 7
  • Praha 8
  • Pražské Jaro
  • Prague City Tourism
  • Karlova Univerzita
  • FTVS