Rozšířené menu


Tip #3: Běžecká abeceda – důležitější, než si myslíte

Možná ji znáte z tělocviku nebo ji vídáte dělat profesionální sportovce – běžeckou abecedu, rychlé a energické atletické cviky, které můžou na někoho působit až legračně. Proč jsou v přípravě každého běžce tak důležité?

 

Každý trénink by měl mít svá pravidla. Ideální je zahřátí, dynamický strečink, a pak, jako třetí krok by měla na řadu, a to minimálně jednou týdně, přijít běžecká abeceda. Pokud vás čeká rychlostní trénink, pak je to přímo povinnost, protože díky ní předcházíte zraněním. Je to vlastně do několika cviků rozložený běžecký krok, dril, který posiluje ta místa na nohou, která jsou při běhu nejvíce namáhaná (například kotníky) a jejich praktikováním zlepšujete svůj běžecký styl, pružnost a také koordinaci.

Stačí jen pár minut, před tréninkem i závodem, vyplatí se to. Každý cvik stačí provést jen na krátkém úseku (cca 30 metrů), zařadit ho přímo do běhu nebo lze dělat i na místě. Nebojte se vyšší frekvence, hlavně ji ale dělejte poctivě. A co všechno vás v běžecké abecedě čeká? Liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, odpichy i běh stranou, zkrátka vše, co posiluje kotníky, svaly, zlepšuje odraz, koordinaci a také zahřeje tělo a připraví ho na výkon. Není důležité, jak daleko poběžíte, ale jak správně abecedu provedete.

Soustřeďte se na techniku jednotlivých cviků. Ideální je, když vás bude kontrolovat i někdo jiný – třeba trenér, spoluběžec nebo se kontrolujte i sami – nechejte se natočit na mobil. Může se vám zpočátku stávat, že vám abeceda půjde ztěžka a bude vás stát i dost energie. Pokud ji budete dělat pravidelně, zautomatizujete si ji a půjde vám snadněji a nebudete muset nad ní tolik přemýšlet a když na ni zapomenete, bude vám v tréninku chybět.

Tip #1: Běhání v zimě - jak se správně obléct?

Tip #3: Běžecká abeceda – důležitější, než si myslíte

Tip #4: Jak bezpečně běhat na sněhu a náledí?

Tip #5: 6 sportů, které zlepší váš běh




Oficiální partneři

  • dm
  • Unicredit bank
  • Kaufland
  • Gatorade
  • Hilton Hotels in Prague
  • České Dráhy
  • Czech Airlines
  • Prague Airport
  • Hainan Airlines

Oficiální mediální partneři

  • Česká televize
  • Seznam.cz
  • Radiožurnál
  • Forbes
  • Hospodářské noviny
  • Reportér
  • Deník

Mediální partneři

  • Run magazine
  • Newton Media
  • Railreklam
  • GfK Czech
  • Praha TV
  • Český rozhlas Junior
  • Behej.com
  • BezvaBěh
  • svetbehu
  • Impact Digital Media

Partneři

  • Hansgrohe
  • Meggle
  • Johnson & Johnson
  • Pedigree
  • Lavazza
  • Messenger
  • Ajeto
  • Ichnusa Botega Bistro
  • Čedok
  • Johnny Servis
  • Eltodo
  • Emspoma
  • Komwag
  • FG Forrest
  • Čechymen
  • PRE
  • DPP
  • IDC-softwarehouse
  • YVENTECH
  • Palestra
  • Záchraná služba
  • Výstaviště Praha
  • Incheba
  • Olive4u
  • Fithero
  • Ski a Bike Centrum Radotín
  • Národní muzeum
  • Clever Monitor
  • Spolchemie
  • Active Times
  • BeBalanced
  • Camic

Patroni

  • Praha
  • CzechTourism
  • MSMT
  • ČAS
  • Český olympijský výbor
  • Evropská komise
  • AIMS

Instituční partneři

  • Praha 1
  • Praha 2
  • Praha 4
  • Praha 5
  • Praha 7
  • Praha 8
  • Pražské Jaro
  • Prague City Tourism
  • Karlova Univerzita
  • FTVS