Přeskočit na obsah



Běžecká etiketa

Běžecká etiketa vznikla ve spolupráci s ČSOB pojišťovnou.

Před závodem

  1. Půlmaraton není sprint. Je to více než 21 km.
  2. Pravda, říká se, že půlmaraton zvládne takřka každý zdatnější sportovec. Pokud si však chceš závod doopravdy užít, je dobré začít s přípravou dříve než 14 dní před závodem. Tělo si potřebuje na souvislejší pohyb zvyknout a to vyžaduje alespoň tříměsíční přípravu. Běhej minimálně obden a o víkendu výběh postupně prodlužuj až k 17 km. V týdnu před tvým velkým dnem si dej oraz. Což neznamená plácnout sebou na válendu, nýbrž odpočívat aktivně. Nestyď se požádat o radu trenéra či jiného zkušeného běžce.

  3. Hodně spi, dobře jez a pravidelně pij.
  4. Nejlepší a spolehlivě nejlevnější regenerace je spánek. Jistě, k rychlejšímu zotavení úspěšně dopomohou vedle pestré stravy a dostatečného příjmu tekutin všemožné výživové doplňky. Pokud si ale půjdeš lehnout včas, nemůžeš pro své tělo udělat více. V týdnu před závodem se vyplatí upřednostnit stravu bohatou na sacharidy. A tím nemyslíme sachr a vídeňskou kávu. I keňští vytrvalci jsou živi především z těstovin, rýže či luštěnin. Hodně pij. Při závodě můžeš pít sebelépe, stejně rozhoduje to, zda jsi dlouhodobě dostatečně zavodněný.

  5. Absolvuj preventivní sportovní zdravotní prohlídku.
  6. Cítíš se dobře, jsi plný sil, zvládneš uběhnout spoustu kilometrů v kuse. Vše se zdá být v pořádku, pokud to myslíš s běháním aspoň trochu vážně, vyplatí se zajít na preventivní sportovní prohlídkou obohacenou o zátěžový test. Prohlídka nebolí a díky tomu budeš přesně vědět, jak na tom jsi a co udělat pro tvé další zlepšení.

  7. Při registraci si pojisti storno účasti v závodě.
  8. Jsme taky jenom lidé. Někdy nás zabolí tam, kde by zabolet nemělo. Zejména na velké závody nám přitom nezbývá než hlásit se hodně dlouho dopředu. Pro tyto a jiné účely se hodí pojištění storna účasti.

  9. Sleduj předpověď počasí a na závod se oblékni tak, jako by bylo o 5 °C více.
  10. Nemusíš se bát, že ti bude zima, pocit mírného předstartovního chladu rychle zmizí. Na start si můžeš přiobléct starší bundu či mikinu. Pomůžeš sobě i druhým. Jakmile ji se startovním výstřelem odhodíš, dobrovolníci tuto velkou dobročinnou haldu posbírají a oblečení poputuje k potřebným. Pokud se samotného závodního oblečení týká, běž pouze v tom, co už máš vyzkoušené. Musíš si být jistý, že tě nikde neodře, že tě ochrání a třeba i ochladí. Přelepení pánských bradavek není ani tak extravagantní móda jako užitečný počin, totéž platí o promazání partií citlivých na oděr vazelínou, chodidla nevyjímaje.

  11. Správné boty jsou základ.
  12. Nohy jsou při běhu to nejpodstatnější. Závody proto běhej vždy ve vyzkoušených botách. Metoda pokus-omyl může i poměrně bolet, nejednoho běžce dokonce zvládla odstavit z trati úplně. Své běžecké obutí vybírej pečlivě, hodně napoví diagnostika došlapu, a hlavně tvůj vlastní pocit. Střídej různé typy bot, aby si nohy nezvykly jen na jeden pár. Boty by se měly vyměňovat po zhruba 800-1000 km, tempové či závodní boty kolikrát zvládnou sotva polovinu. Ale hlavně: bota tě nikde nesmí tlačit! Pravidlo centimetrového prostoru ochrání tvé nehty před nechtěným “zmalováním”. Dostatečně prostorné boty navíc umožňují správnou práci nohou.

  13. S rozvázanými tkaničkami se špatně běží.
  14. Může to vypadat jako hloupost, ale kdo se jednou sklonil po hodině usilovného běhu či ještě později, ví, o čem je řeč. Rozlučka s dobrým časem je ještě ta menší potíž. Jakmile se totiž prudce ohneš a pak prudce narovnáš, nezřídka se stane, že sedíš na zemi, aniž bys věděl, proč a co tam vlastně děláš. Běžci se proto spoléhají na poctivý dvojitý uzel, mnozí také používají pro takzvaný “zadní štych” úplně tu poslední dírku, o jejíž úloze jsi dosud neměl nejmenšího tušení. Ale, pozor, zavázat si botu neznamená utáhnout v ní chodidlo do bezvědomí!

  15. Startovní číslo si připni na viditelné místo na hruď a vyplň jeho zadní stranu. Usnadní to poskytnutí zdravotnické pomoci.
  16. Je to jen pár číslic a písmen. Přesto tě dokážou ochránit jako máloco jiného. Nikdy nezapomeň vyplnit tvé základní údaje na rubu tvého startovního čísla. Jasně, o problémy nikdo nestojí. Právě proto tam těch pár údajů o sobě napiš. Pokud by se nějaký ten průšvih přece jenom stal, zdravotníci budou mít hned o poznání jasněji, co a jak. Vyplněním tabulky ztratíš minutku. Jak známo, nastat mohou i situace, kdy jde doslova o vteřiny. Nepodceňuj to, vážně. Už pro ten klid.

  17. Na závod přijď včas.
  18. Představ si masu pěti, osmi, dvanácti tisíc lidí, k tomu plus mínus podobný počet těch, kteří se chystají jim podél trati fandit. A teď si ještě představ sebe samého ve snaze probít se tou tlačenicí v poslední pětiminutovce před startem do svého koridoru. Na závod přijď určitě včas, klidně i hodinku a půl předem. V klidu se převleč, odevzdej batoh do úschovny, trochu se rozcvič. Počítat musíš i s velkou nezbytností, totiž předzávodní návštěvou toalety… Než tohle všechno stihneš, hodina je pryč. A to ses ani ještě nevyfotil s kamarády, nedal jsi pusu pro štěstí své milé/milému, nevíš nic o předzávodním programu. Pamatuj, že běžec nespěchá. Všechno chce svůj čas. Už ani samotná nervozita plynoucí z hrozby, že uslyšíš startovní výstřel mimo běžecký dav, tvému výkonu určitě neprospěje.

  19. Potřebu vykonávej na místech k tomu určených.
  20. Zejména rychlejší borci jsou návštěvou záchodků před vyběhnutím pověrčiví až posedlí. Upřímně řečeno, není divu. Téhle životně i běžecky důležité potřebě se nicméně oddávej na místech k tomu určených. V zázemí závodu bývá dostatek mobilních toalet. Jenom je třeba počítat s krátkým čekáním. A kdyby to nestačilo, další stojí přímo na trati poblíž některých občerstvovacích stanic. Každopádně cti zlidovělé pravidlo: když musíš, tak musíš! Některé neodbytné tělesné funkce těžko ošálíš. Čím dříve se ti uleví, tím více si užiješ zbytek závodu.

  21. Dodržuj pokyny organizátorů.
  22. Dobrá, zejména pro zkušenější běžce to trochu zavání nudou. Všude byli desetkrát, všechno znají. Ale, jak se říká, nečteš-nevíš! Startovní obálka ve skutečnosti ukrývá spoustu cenných poznatků. Nad útlou závodnickou knížečkou kolikrát pozvedne významně obočí i protřelý maratonský světoběžník. Spousta informací visí rovněž na webových stránkách závodu. Pozorně čti také e-maily. A měj na paměti, že spoustu starostí umí ušetřit i pokyny od členů organizačního týmu, dobrovolníků či moderátorů. Ti všichni mají zájem na tom, aby sis tento běžecký svátek jaksepatří užil.

  23. Běh je záležitost společenská. Čím více běžců, tím větší zážitek.
  24. Běžet sám v tisícihlavém davu nemusí být úplně nejveselejší. Snad jenom vyznavači kultu osamělosti vytrvalostního běžce si to užijí sami za sebe. Jinak to ale utíká veseleji ve dvou a více lidech. Ať už pomalu nebo pro osobní rekord. Městské běhy jsou zároveň báječnou příležitostí k seznámení se. Ať už hledáš “běhacícho kámoše” nebo někoho pro cestu životem. Vyzkoušel už jsi běžeckou seznamku Spoluběžci?

Při závodě

  1. Předem si rozvrhni tempo na kilometr a naplánované tempo kontroluj podle hodinek nebo se drž vodiče.
  2. Na výpočet tempa můžeš využít bežeckou kalkulačku dostupnou na internetu. V Expu si vyzvedni u partnerů pásek, který ti pomůže tempo hlídat. Tempo si rozvrhni předem dle své formy a aktuálního stavu. O úspěchu ve vytrvalostním závodě se málokdy rozhoduje hned po startu. Zejména se důsledně vyvaruj přepálení počátečního tempa. Z každé vteřiny tempa nad tvoje možnosti se může ve druhé polovině závody vyklubat minuta ztráty. Někdy i více… První dva kilometry se proto hezky zahřej a rozdýchej, při půlmaratonu je na zrychlení dost času. O maratonu to platí více než dvojnásobně! Tempo udržuj nejlépe rovnoměrné, pokud si jím nejsi jistý, napiš si jej jako malý “tahák” na kus papíru. Většinou jej také mívají v některém z partnerských stánků v Expu. Přímo na startu si navíc můžeš odchytit některého z vodičů - zkušených běžců. Poznáš je podle velkých pestrobarevných vlajek. Vodiči ti pomohou nejenom s udržováním odpovídajícího tempa. Kilometry s nimi utečou snáze, ať už bude rychlost jakákoliv.

  3. Pozvi na závod své známé. Podpora tvých blízkých podél trati tě povzbudí do dalších kilometrů. Předem si domluvte místo setkání po doběhu mimo cílový prostor.
  4. Možná to nezní úplně logicky, ale druhá polovina závodu bývá delší… Jako spolehlivá vzpruha ti poslouží podpora tvých nejbližších. Nestyď se pozvat je na tvůj velký den. Zkušenější borci si většinou “staví” své kamarády a známé na půlmaratonský šestnáctý, respektive maratonský dvaatřicátý kilometr, případně do cílové rovinky. Vědí proč. Ano, běžecké závody jsou i o projevu morální podpory. Po závodě jim neopomeň za podporu poděkovat, raději si ale předem domluvte pro vaše setkání klidnější místo stranou cílového prostoru. V tom mumraji byste se hledali těžko.

  5. Zařaď se do správného koridoru dle tvého startovního čísla
  6. Ohleduplnost patří k základním běžeckým vlastnostem. Uplatnit ji můžeš už před startem - v okamžiku řazení do jednotlivých sektorů. Na svém závodním čísle najdeš písmenko. Značí tvoji příslušnost ke startovnímu koridoru. Čím rychlejší borec, tím blíže koridoru A, a naopak. Respektuj tohle řazení. Jednak přibližně odpovídá tvému předpokládanému času - v témže sektoru tě budou vyhlížet i “tvoji” vodiči. Především se vyhneš nepříjemnému faktu vyplývajícímu z toho, že stojíš tam, kde nemáš. Pamatuj, že vždy je lépe předbíhat (zejména ve druhé polovině závodu) než být už od startu pro druhé za překážku. Navíc ve společnosti výkonnostně podobných běžců přece jen lépe určíš svoje optimální tempo. A žádný strach, čipová časomíra ti přesně odečte i tvůj reálný čas, tedy ten prostý čekání na startu.

  7. Předtím, než zahodíš kelímek, rozhlédni se kolem sebe.
  8. Běh nejsou taneční, přesto se sluší a patří ctít několik málo společenských pravidel. Jasně, že použité kelímky či slupky od banánu u občerstvovací stanice můžeš odhodit na zem, nikoliv však pod sebe. Snaž se házet odpadky mimo silnici. Není nic hloupějšího než zakopnout či dokonce podklouznout na takové “podestýlce”, třeba před samým koncem nadějně rozběhnutého závodu. Jakože se to už nejednomu běžci přihodilo. Rovněž při smrkání či odplivování si je radno poodběhnout kousek stranou, a ještě se pro jistotu podívat za sebe. Kdo někdy běžel uprostřed “balíku”, dobře ví, proč.

  9. Pokud už nemůžeš, přeběhni nejdříve k okraji trasy a potom teprve zastav. Zabráníš tak srážkám a nečekaným střetnutím.
  10. Nikdo z nás si to nepřeje, může se ale stát, že ti závod prostě nesedne. Dostaví se nepřekonatelné vyčerpání, kdy snaha o jeho zlomení by se rovnala hazardu se zdravím. V tom případě zastav, ale tak, abys neohrozil někoho druhého. Pokud i v tom největším davu zvedneš ruku na znamení, že končíš, postupně zpomalíš až do chůze a při tom všem uhneš k okraji trasy, abys nepřekážel druhým, může se stát, že ti leckdo za tvoji statečnost i zatleská. Každopádně si ihned nesedej. Těžko, přetěžko by se ti zvedalo. Možná, že bys to ani sám nezvládl. Pokud to lze, alespoň sto, dvě stě metrů zvolna kráčej do vydýchání, až pak se zastav. Během této doby více než pravděpodobně potkáš dobrovolníka či někoho z organizátorů, který ti řekne, co dál.

  11. Dodržuj pokyny organizátorů.
  12. U velkých městských běhů je nezbytně nutné být stále v obraze. Proto si pozorně pročti všechny informace ve startovní obálce, na webu a v informačních e-mailech. Respekuj pokyny členů organizačního týmu, dobrovolníků a moderátorů. Všichni jsou tam od toho, aby sis závod co nejvíce užil.

  13. Využívej občerstvovací stanice a pravidelně pij.
  14. Doplňování živin a tekutin je pro běžce opravdu košaté téma. Bytostně důležité je správně se najíst i zavodnit již před závodem. Základní rada nicméně zní výhod občerstvovacích stanic využívat, tak jako tak. Zejména pokud běžíš poprvé a ještě dobře neznáš potřeby svého těla. Přinejmenším pít by měli i ti zkušenější. A pokud stráví při půlmaratonu více než dvě hodiny, i nějaké to sousto jim jedině prospěje. Co ti vyhovuje a co méně, si nejlépe vyzkoušej již v tréninku. Zejména v horkém počasí však dávej na příjem tekutin velký pozor, pít začni ještě dříve, než dostaneš žízeň. Rovněž si pravidelně ochlazuj zátylek pomocí houbiček.

  15. Občerstvovací stanice jsou dlouhé několik desítek metrů. Využij celé délky a nezastavuj se hned u prvního stolu.
  16. Ať už se snažíš o sebelepší čas, u občerstvovacích stanic na spěch zapomeň. Byť se ti budou zdát dvě, tři vteřiny zpomalení jako věčnost, na okamžik zvolnit se ti vyplatí. A nezastavuj hned u prvního stolu, stanice bývají dlouhé až sto metrů. Tím pádem se vyhneš frontě, zároveň umožníš plynulé proběhnutí zónou pro občerstvení i ostatním.

  17. Potřebu vykonávej na místech k tomu určených.
  18. Toalety jsou na startu, v cíli, na obč. / osv. stanicích, na předávkách.

  19. Můžeš běžet se sluchátky na uších, pokud chceš. Podél trati je ale více než 20 kapel a music pointů, které starají o rozptýlení běžců.
  20. Běháš-li rád závody se sluchátky v uších, přizpůsob hlasitost tak, abys slyšel okolí.Předejdeš nehodám a úrazům. Uslyšíš pokyny organizátorů. Ostatní běžce to může rušit a obtěžovat.

  21. Běhej s telefonem a pár drobnými v kapse. Nikdy nevíš, co se na závodě přihodí.
  22. Radost z dokončení závodu sdílej se svými blízkými až za cílem.
  23. Do cíle dobíhají jen sami závodníci.

  24. Každý je vítěz.
  25. Užívej si běh a jeho svobodu.

Po závodě

  1. Vem si s sebou věci na převlečení a po závodě se převlékni do suchého.
  2. Potřebu vykonávej na místech k tomu určených.
  3. Toalety jsou na startu, v cíli, na obč. / osv. stanicích, na předávkách.

  4. Hodně pij a dobře jez.
  5. Po doběhu doplň tekutiny. Energii doplň iontovým nápojem nebo si můžeš dát jedno nealkoholické pivo.

  6. Respektuj ostatní běžce a po proběhnutí cílovou čárou pokračuj dále do technického zázemí. Umožníš tak bezpečný doběh i ostatním.
  7. Respektuj pokyny členů organizačního týmu, dobrovolníků a moderátorů.

  8. Vrať čip.
  9. Čip můžeš vrátit rovnou v Expu, po doběhu ho odevzdat dobrovolníkům nebo ho doručit do kanceláře RunCzech v Running Mallu (Františka Křížka 11, 170 00 Praha 7). Za ztracený nebo nevrácený čip jsi povinen zaplatit náhradu 500 Kč.

  10. Regenerace a protažení jsou součástí tréninku i výkonu.
  11. Po závodě zajdi do bazénu nebo na masáž. Tréninky prokládej i jinými pohybovými aktivitami - kolo, bazén, týmové sporty… Mezi tréninky adekvátně odpočívej a hodně spi. Po těžkém tréninku si dej klidně den odpočinek. Doporučené cviky.Soustřeď se na lýtka, stehna, achilovky…

Expo a vyzvedávání startovního čísla

  1. Poznamenej si své startovní číslo nebo si vytiskni e-mail s vygenerovaným startovním číslem.
  2. Budeš-li znát své startovní číslo, urychlí to celý proces.

  3. Své startovní číslo si vyzvedni osobně a vem si s sebou průkaz totožnosti.
  4. Startovní balíček si vyzvedni s dostatečným předstihem.
  5. Ideální je si ho vyzvednout předem mimo den závodu. Naplánuješ-li návštěvu Expa na den závodu, přijď alespoň 4 hodiny před startem.

  6. Dodržuj pokyny organizátorů.
  7. Pročti si informace, které ti před závodem posíláme. Užitečné informace najdeš i na webu. Respekuj pokyny členů organizačního týmu, dobrovolníků a moderátorů.

Procházka se psy

  1. Pejsek by měl umět základní povely a být připravený na to, že se setká s velkým množstvím ostatních psů
  2. Páníček musí mít svého psa na vodítku a v případě potřeby s sebou vzít i náhubek
  3. S pejskem běž od startu až do cíle, neměl by se sám pohybovat mezi ostatními účastníky.

  4. Zejména v teplém počasí dodržuj pitný režim psa i svůj
  5. Ber ohled na rasu psa a na jeho fyzické dispozice
  6. Mysli na to, že pro některé malé, hodně mladé nebo naopak starší pejsky může být běh na 4 km dlouhá vzdálenost.

  7. Dodržuj pokyny organizátorů
  8. Respektuj pokyny členů organizačního týmu, dobrovolníků a moderátorů.

  9. Respektuj druhé.
  10. Procházka se psy je výbornou příležitostí k socializaci pejska, a proto ber ohled, že někteří pejsci mohou být z běhu nervózní.

  11. Na závod přijď s dostatečným předstihem, abys stihl vyzvednout své startovní číslo a případně se ještě zaregistrovat.
  12. Všichni účastníci včetně pejsků by měli mít oficiální startovní číslo na viditelném místě.
  13. Najdi si někoho, s kým poběžíš. Čím více běžců, tím větší zážitek.
  14. Každý je vítěz.

Jde především o to užít si celou událost a příjemné odpoledne se svým čtyřnohým miláčkem.

Rodinný běh

  1. Včas se zaregistruj a v Expu si vyzvedni startovní číslo. Bez oficiálního startovního čísla se závodu nemůžeš účastnit.
  2. Na závod přijď včas. V prostoru startu se pohybuje velké množství lidí, a tak je dobré přijít nejpozději hodinu před startem.
  3. Stihneš se převléknout, dojít na toaletu, potkat se s dalšími běžci a zařadit do koridoru. Byla by škoda propásnout start :)

  4. Mysli na to, že 3 km mohou být pro malé děti velká vzdálenost. Trasu můžeš klidně obejít krokem. Jde přeci hlavně o to si závod užít.
  5. Dodržuj pitný režim. Tekutiny pravidelně doplňuj před během i po něm.
  6. Dodržuj pokyny organizátorů a důsledně prostuduj informace, které ti přijdou mailem, užitečné informace najdeš i na webu.
  7. Respektuj pokyny členů organizačního týmu, dobrovolníků a moderátorů.

  8. Se svým dítětem běž společně od startu až do cíle.
  9. Rodiče, trénujte i vy, abyste se svými dětmi udrželi tempo.

  10. Pokud už nemůžeš, nezastavuj náhle. Nejdříve přeběhni k okraji trasy a teprve potom zpomal. Zabráníš tak nečekaným srážkám a kolizím.
  11. Pozvi na závod své známé. Podpora tvých blízkých podél trati tě povzbudí do dalších kilometrů.
  12. Předem si domluvte místo setkání po doběhu mimo cílový prostor.

  13. Běháš-li rád závody se sluchátky v uších, přizpůsob hlasitost tak, abys slyšel okolí.
  14. Předejdeš nehodám a úrazům. Uslyšíš pokyny organizátorů. Ostatní běžce to může rušit a obtěžovat.

  15. Najdi si někoho s kým poběžíte. Běh je záležitost společenská. Čím více běžců, tím větší zážitek.
  16. Každý je vítěz. Užívej si běh a jeho svobodu.


Rozšířené menu